Trening

20 ukers treningsplan

Utviklet av sykkeltrener Fredrik Madsen. Lav terskel, effektiv nok til å få resultater – og tilpasset hverdagen med jobb og familie.

Målet er at du skal sykle Bergen-Voss med overskudd og få en positiv opplevelse – slik at du ønsker å fortsette å trene og delta flere ganger. Planen har variasjon for å opprettholde motivasjonen, men jevn progresjon uten fare for overbelastning.

Du får e-post hver søndag med kommende ukes treningsoppgaver – mer motiverende enn å få hele planen på en gang.

Økttyper

Planens økttyper

⚡ Intervall 1 – Korte intervaller

Grunnstenen for bedre fysisk kapasitet. Progresjon i form av lengre/flere drag og innlagte spurter øker VO2max. Hjelper deg tåle fartsendringer og høy belastning.

⏱ Ca. 1–1,5 timer

📈 Intervall 2 – Lengre intervaller

Lavere intensitet enn kortintervall, men lengre drag utvikler evnen til å jobbe med relativt høy belastning over tid. Viktig for å bidra i gruppen hele veien til Voss.

⏱ Ca. 1–1,5 timer

🚵 Uthøldenhetsøkt – Langtur

Kroppen venner seg til å være i aktivitet over lang tid. Du bruker tross alt 4–10 timer til Voss. Fjelltur og skiing fungerer om vinteren. Lett belastning.

⏱ Ca. 2–5 timer

🚶 Hverdagsaktivitet – Andre aktiviteter

Sykkel til/fra jobb, fjelltur med familien med sekk og proviant. Gjør turen hyggeligere og er god ekstra trening uten at det går utover høyintensitsøktene.

⏱ Etter behov

Finn din makspuls

Treningen er basert på intensitetssoner og prosent av makspuls. Etter at du har funnet makspulsen din kan du bruke Olympiatoppens pulssone-tabell for å finne dine intensitetssoner.

Er du klar?

Meld deg på Bergen—Voss

Påmelding 2026